5 Tipps für bessere Regeneration nach dem Training

Wer kennt es nicht … Vielleicht hast du schon länger keinen Sport mehr gemacht oder deinen Trainingsplan gewechselt. Oder du hast nach dem Training die ganze Nacht durchgefeiert und deinem Körper nicht genügend Erholung gegeben. Dabei ist die Regeneration nach dem Training mindestens genauso wichtig, wie das Training selbst.

Wir sehen uns hier 5 Tipps an, wie du die Regeneration nach dem Training verbessern kannst. Gleich vorweg: Ist der Muskelkater erstmal da, bekommst du diesen auch durch keine Wundermittel schneller weg. Du kannst lediglich die Symptome lindern und das nächste Mal alles dafür geben, dass es nicht so weit kommt.

Das richtige Warmup

Die Regeneration nach dem Training beginnt bereits vor dem Training. Richtig gelesen. Vorbeugen ist auch hier die beste Variante. Wärme dich also vor deinem eigentlichen Training – egal ob du Ausdauer, Kraft oder eine Mischung trainierst – gut auf. Klar, das ist jetzt keine Rocket-Science aber es wirkt eben dennoch Wunder. Erst wenn du die ersten Schweißtropfen auf deiner Stirn spürst, bist du auf Betriebstemperatur. Jetzt kann es losgehen!

Nährstoffe während dem Training

Wer brav trainiert, schwitzt auch ordentlich. Und dieser Flüssigkeitsbedarf will natürlich ausgeglichen werden. Es führt also kein Weg an einer guten Flüssigkeitszufuhr vorbei. Für die Regeneration nach dem Training ist jedoch entscheidend, dass du nicht ausschließlich Wasser zu dir nimmst. Denn trinkst du zu viel Wasser, spülst du wichtige Mineralstoffe aus deinem Körper. Versetze dein Mid-Workout-Getränk also mit verschiedensten Mineralstoffen. Hier reicht schon eine Prise Salz und eine halbe Zitrone!

Cooldown: Ein Must-Do

Bist du mit dem „Hauptteil“ deines Trainings erstmal durch, nimmst du dir am besten noch 5 Minuten Zeit um ein bisschen herunterzukommen. Wer kennt es nicht: Die letzte Wiederholung ist erledigt und keine 3 Minuten Später geht die Türe hinter einem zu. Man ist schließlich mit dem Training fertig. Nur 5 Minuten lockeres ausgehen, Radfahren oder dehnen können deine Regenerationsfähigkeit signifikant verbessern.

Schlafen wie ein Baby

Unabhängig vom Training ist ein gesunder Schlaf auch die beste Medizin für jede erdenkliche Krankheit. Außerdem wird auch unser Wohlbefinden signifikant von der Schlafqualität beeinflusst. Um die Regeneration nach dem Training zu beschleunigen, führt also kein Weg an einer guten Schlafqualität vorbei. Neben einer kühlen Zimmertemperatur und wenig Blaulicht vor dem Einschlafen kann auch Cannabinoid (CBD) wahre Wunder wirken. Schon ein paar Tropfen CBD Öl können zu einer merkbaren Verbesserung des Schlafs führen.

Essen wie ein König

Zuguterletzt hat auch eine ausgewogene Ernährung einen erheblichen Einfluss auf die Regeneration nach dem Training. Das sollte soweit klar sein. Aber die Ernährung sollte nicht nur ausgewogen sein, sondern vor allem auch regelmäßig. Dir bringt die ausgewogenste Kost nichts, wenn du nur zwei Mal pro Tag isst

Fazit

Für die Regeneration nach dem Training spielen neben Faktoren wie Ernährung und Schlaf auch das richtige Cooldown und Warmup eine große Rolle. Möchtest du einzelne Bereiche der Regeneration nach dem Training verbessern, können dir Nahrungsergänzungsmittel wie z. B. CBD Öl oder Hanfprotein gut dabei helfen.